Flexión de brazos (brazos y pecho)

• Posición inicial: Colócate de pie con los pies al ancho de los hombros y sujeta el anillo elástico con ambas manos frente a ti.
• Ejecución: Estira el anillo con las manos separadas y ligeramente abiertas. Luego, empuja el anillo hacia el centro del pecho y vuelve lentamente a la posición inicial.
• Músculos trabajados: Pectorales, deltoides, tríceps y músculos estabilizadores del core.

Sentadillas con resistencia (piernas y glúteos)

• Posición inicial: Coloca el anillo elástico alrededor de tus muslos, justo por encima de las rodillas. Da un paso hacia atrás con los pies separados al ancho de los hombros.
• Ejecución: Realiza una sentadilla tradicional asegurándote de mantener la resistencia del anillo elástico al empujar las rodillas hacia afuera. Regresa a la posición inicial.
• Músculos trabajados: Cuádriceps, glúteos, abductores, aductores y core.

Elevaciones laterales de piernas (cadera y glúteos)

• Posición inicial: Colócate de lado en el suelo con el anillo elástico colocado alrededor de tus tobillos.
• Ejecución: Eleva una pierna lateralmente mientras mantienes la tensión en el anillo elástico. Baja lentamente y repite.
• Músculos trabajados: Glúteos, abductores y core.

Extensiones de espalda (espalda baja)

• Posición inicial: Acuéstate boca abajo y coloca el anillo elástico bajo tus pies. Sujeta los extremos del anillo con las manos.
• Ejecución: Levanta el torso del suelo mientras estiras el anillo elástico con las manos. Regresa lentamente a la posición inicial.
• Músculos trabajados: Espalda baja, glúteos, trapecios y músculos del core.

Estiramientos de piernas (flexibilidad)

• Posición inicial: Siéntate en el suelo con las piernas extendidas al frente. Coloca el anillo elástico alrededor de los pies.
• Ejecución: Sostén los extremos del anillo y tira suavemente hacia ti, manteniendo las piernas estiradas. Aguanta la posición durante 20-30 segundos y repite.
• Músculos trabajados: Isquiotibiales, pantorrillas y flexibilidad de la espalda.

Desplazamientos laterales (glúteos y piernas)

• Posición inicial: Coloca el anillo elástico alrededor de los tobillos o las rodillas, y coloca los pies al ancho de los hombros.
• Ejecución: Da pasos laterales, manteniendo la tensión en el anillo elástico en todo momento. Realiza desplazamientos en una dirección y luego vuelve.
• Músculos trabajados: Glúteos, abductores, aductores y piernas.

Pull-aparts (espalda, hombros y pecho)

• Posición inicial: Sujeta el anillo elástico con ambas manos al frente de tu cuerpo, con los brazos extendidos y ligeramente flexionados.
• Ejecución: Estira el anillo elástico separando las manos hacia los costados, manteniendo los brazos extendidos. Vuelve lentamente a la posición inicial.
• Músculos trabajados: Trapecios, deltoides, pectorales y músculos de la espalda.

Tirón hacia el pecho (brazos y espalda)

• Posición inicial: Coloca el anillo elástico en una posición fija a la altura de tu pecho. Sostén los extremos del anillo con ambas manos.
• Ejecución: Tira de los extremos del anillo hacia ti, flexionando los codos y llevando las manos hacia el torso. Regresa lentamente a la posición inicial.
• Músculos trabajados: Bíceps, dorsales, deltoides y músculos del core.

Estos ejercicios pueden realizarse en circuitos o de forma individual, dependiendo de tu objetivo. Recuerda siempre realizar un calentamiento previo para evitar lesiones y mantener una técnica adecuada en todos los movimientos.