Ejercicios con Barra Flexible

Core y abdominales

• Oscilaciones frontales en posición de pie
  Sujeta la barra por el centro con ambas manos al frente del cuerpo, y hazla vibrar en dirección vertical.
  Músculos trabajados: abdominales, transverso del abdomen.

• Oscilaciones horizontales sentado o de pie
  Mueve la barra de izquierda a derecha mientras mantienes el abdomen contraído.
  Énfasis en oblicuos.

• Plancha con oscilación
  En posición de plancha, con la barra delante de ti, usa una mano para hacerla vibrar.
  Trabajo de core profundo y estabilidad del hombro.

Pecho y hombros

• Press de pecho con vibración
  Acostado boca arriba, empuja la barra hacia arriba mientras haces vibrar.
  Activa pectorales, hombros y tríceps.

• Elevaciones frontales con oscilación
  De pie, levanta la barra al frente con los brazos extendidos. Hazla vibrar.
  Trabaja deltoides frontales y estabilizadores del hombro.

• Oscilaciones por encima de la cabeza (overhead)
  Mantén la barra extendida sobre tu cabeza y hazla vibrar.
  Gran activación del core y hombros.

Espalda y brazos

• Remo con oscilación
  Inclinando el torso hacia delante, tira de la barra hacia el pecho mientras haces vibrar.
  Activa dorsales, romboides y bíceps.

• Curl de bíceps con vibración
  Con la barra frente al cuerpo, realiza una flexión de codo mientras haces vibrar.
  Mayor activación de bíceps y antebrazos.

• Extensiones de tríceps con vibración (por detrás de la cabeza)
  Sujeta la barra y llévala detrás de la cabeza, extendiendo los brazos.
  Ideal para tríceps y hombros estabilizadores.

Piernas y glúteos (con trabajo de estabilidad)

• Sentadillas con barra vibrando al frente
  Mientras haces la sentadilla, haz vibrar la barra al frente.
  Añade reto al equilibrio y activa el core.

• Estocadas con oscilación lateral
  En cada estocada, mueve la barra hacia un lado para desafiar el equilibrio.
  Fuerza funcional y estabilidad lateral.

Consejos

• Empieza con sesiones de 30 a 60 segundos por ejercicio.

• Mantén el abdomen contraído para proteger la zona lumbar.

• La clave está en activar la vibración voluntaria de la barra, no dejarla simplemente rebotar.

Ver artículo: barra flexible.