Ejercicios con Balón Gigante Fitball
El fitball, Fit-ball o Swiss ball tiene su origen en Suiza en la década de 1960, cuando la fisioterapeuta Suzanne Klein-Vogelbach lo utilizó como herramienta de rehabilitación neuro-muscular. Originalmente, se empleaba para tratar problemas ortopédicos y neurológicos, especialmente en pacientes con afecciones como parálisis cerebral.
En cuanto a su llegada a España, el fitball comenzó a introducirse en la fisioterapia y el entrenamiento funcional en los años 80 y 90, principalmente gracias a la influencia de tendencias internacionales en rehabilitación y fitness. Se popularizó en gimnasios y centros de fisioterapia, promovido por profesionales que buscaban métodos de entrenamiento más dinámicos y efectivos. Dalter fue pionero en la introducción del Fit-ball en España.
El auge definitivo en España llegó con la expansión del Pilates y el entrenamiento funcional en los años 2000, cuando el fitball empezó a utilizarse ampliamente en clases colectivas y en programas de entrenamiento deportivo.
Ejercicios con Balón Fitball
El fitball es una herramienta excelente para mejorar la estabilidad, el equilibrio y la fuerza. Aquí detallamos algunos ejercicios que puedes realizar:
Sentadilla con fitball en la pared
- Coloca el fitball entre tu espalda y la pared.
- Baja en sentadilla manteniendo la espalda recta y las rodillas alineadas con los pies.
- Vuelve a subir y repite.
Plancha sobre fitball
- Apoya los antebrazos en el fitball y estira el cuerpo en posición de plancha.
- Mantén el abdomen contraído y la espalda recta.
- Mantén la posición durante 30-60 segundos.
Puente de glúteos con los pies sobre el fitball
- Acuéstate boca arriba con los pies apoyados en el balón.
- Eleva la cadera hasta formar una línea recta con el cuerpo.
- Baja lentamente y repite.
Flexiones con manos en el fitball
- Coloca las manos sobre el fitball y haz flexiones.
- Mantén el equilibrio y controla el movimiento.
Abdominales sobre fitball
- Siéntate en el balón y rueda ligeramente hacia atrás hasta apoyar la espalda.
- Realiza abdominales manteniendo el control del movimiento.
Extensión de espalda («Superman»)
- Apoya el abdomen sobre el fitball y extiende brazos y piernas.
- Sube el torso y baja lentamente.
Estos ejercicios son ideales para fortalecer el core, mejorar el equilibrio y trabajar diferentes músculos.
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